L'art de la pause: s'arrêter pour mieux avancer
Faire une pause n'est pas une perte de temps.
C'est accepter de s'arrêter pour mieux redémarrer.
En plein cœur de l'après-midi, lorsque l'énergie diminue et que la concentration s'effiloche, beaucoup d'entre nous continuent à forcer le rythme. Pourtant, Perrine Louichon, sophrologue et animatrice d'un récent webinaire pour La Tribu Slow, nous rappelle l'importance cruciale des pauses. Loin d'être une distraction, elles sont un investissement pour une meilleure performance et un bien-être accru.
Pourquoi faire des pauses?
Les pauses sont sources de nombreux bienfaits. Les connaître nous permet d'y être plus attentif·ve·s et de les intégrer de manière plus systématique dans notre quotididen.
Sur le plan de notre bien-être physique et mental, les pauses nous permettent de :
- Renouveler notre énergie : Les pauses permettent de recharger nos batteries.
- Défatiguer le corps : Elles aident à relâcher les tensions accumulées dans le corps.
- Réduire le stress et l'anxiété : Prendre du recul diminue les niveaux de stress.
- Prévenir l'épuisement : Elles sont une prévention efficace contre le burnout.
- Respecter noss besoins : Les pauses sont une reconnaissance et un respect de nos limites personnelles.
- Partager avec des amis ou des collègues : Elles favorisent les interactions sociales et renforcent les liens.
Sur le plan de la performance et de la productivité, elle nous permettent de :
- Favoriser la concentration : Les pauses améliorent notre capacité à nous concentrer sur nos tâches.
- Améliorer la qualité de travail : Elles nous permettent de travailler plus efficacement.
- Optimiser le temps : En étant plus concentré et plus énergique, on devient aussi plus efficient.
- Encourager la créativité : Elles offrent un espace mental propice à l'émergence de nouvelles idées.
Le concept de "sas" : Une transition douce entre les activités
Perrine Louichon nous introduit un concept simple mais puissant : le "sas". Ce terme désigne un espace de transition, un moment pour passer d'une activité à une autre sans heurt. Par exemple, pour passer du travail à la détente ou de la vie professionnelle à la vie de famille, il est bénéfique de créer un sas. Une façon efficace de le faire est de prendre quelques secondes pour se connecter à sa respiration. Observez-la : est-elle haute ou basse, lente ou rapide, fluide ou saccadée ? Ce petit moment de conscience respiratoire permet de marquer une pause et de se préparer mentalement pour ce qui suit.
Comment prendre une pause efficace ?
Pratiquer des micro-siestes :
Les micro-siestes, comme celle inspirée par Salvador Dali, consiste à se détendre en fermant les yeux et en tenant une clé entre le pouce et l'index, en laissant pendre la main au-dessus du sol. C'est au moment de bascule entre veille et sommeil que le bruit de la clé qui tombe vous réveillera et sera le signal qu'il est temps de se remettre en action. L'avantage de cette sieste flash est qu'elle vous redynamisera et stimulera votre créativité sans impacter votre sommeil nocturne.
Respirer en conscience :
La sophrologie ou le yoga assis offrent des techniques de respiration simples et efficaces pour se détendre et relâcher les tensions. Essayez des exercices comme la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque.
Changer de posture :
Se lever, marcher, ou même simplement changer de place à son bureau peut revitaliser le corps et l'esprit. Une petite promenade à l'extérieur, même de quelques minutes seulement, est idéale pour faire le plein d'énergie. Et si vous travaillez debout toute la journée ? La pause se fait alors en posture assise.
Déconnecter des écrans :
Faites une pause loin de tous les écrans, que ce soit votre ordinateur ou votre téléphone. Accordez-vous quelques minutes pour laisser vos yeux se reposer et réduire la fatigue oculaire et mentale.
Comment intégrer les pauses à votre quotidien?
Soyez attentif·ve aux signes de fatigue :
Écoutez votre corps et votre esprit. Ne laissez pas la fatigue s'accumuler avant de prendre une pause.
Planifiez vos moments de pause :
Utilisez des techniques comme la méthode Pomodoro (25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause) pour structurer votre journée. Bloquez ces moments dans votre agenda comme vous le feriez pour une réunion importante.
Choisissez un endroit calme :
Trouvez un espace qui invite à la détente, que ce soit un coin tranquille de votre bureau ou un endroit agréable à l'extérieur.
Adaptez la pause à votre état du moment :
Choisissez la forme de pause qui correspond le mieux à votre besoin actuel.
Qui est Perrine Louichon ?
Perrine Louichon est sophrologue spécialisée dans la gestion du stress, le burn-out et les troubles du sommeil.
Ancienne hyper-stressée et insomniaque, elle a connu les affres du stress chronique. À une époque, elle se reposait sur les somnifères pour trouver le sommeil. Cependant, ce recours n'étant pas une solution durable, elle a choisi de se tourner vers une méthode plus douce et naturelle : la sophrologie.
Grâce à une pratique régulière de la sophrologie, Perrine a pu surmonter ses problèmes de stress et d'insomnie. Aujourd'hui, bien que toujours exposée aux facteurs de stress, elle maintient une relation harmonieuse avec son stress et profite à nouveau de nuits réparatrices.
Le stress, pour elle, n'est plus un obstacle insurmontable. Au contraire, elle a appris à le gérer de manière sereine et efficace.
La mission de vie de Perrine est de partager son savoir et son expérience avec le monde. Elle souhaite enseigner l'importance de prendre soin de soi, de se détendre et de respirer pleinement, afin d'améliorer la qualité de vie de chacun.
En tant que sophrologue, elle aide ses clients à trouver un équilibre apaisé et une sérénité durable.
Ressources utiles:
Site de Perrine Louichon:Graine de soie
